Как выбрать жилет утяжелитель

Детально рассмотрим: как выбрать жилет утяжелитель от лучших стилистов для наших читателей.

Всем известно, что бег очень полезен для здоровья. С помощью интенсивных пробежек можно не только избавиться от лишнего веса, но и существенно укрепить свое здоровья. Это хорошая тренировка для сердца и сердечно сосудистой системы.

Ранее учеными было доказано, что систематические занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, еще это помогает повысить уровень работоспособности. В целом, бег очень полезен как для физического, так и для морального состояния организма.

Большое количество людей, в особенности те, кто ведет пассивный образ жизни и не знаком со спортом задумываются зачем же нужны утяжелители для бега, ведь бегать и так не всегда легко.

В первую очередь утяжелители для бега нужны для увеличения нагрузки в своей тренировки. Ведь всем известно, что чем выше нагрузка, тем результативней тренировка. Также он хорошо формирует выносливость у спортсмена, Естественно главное в этом деле не переборщить с весом жилета-утяжелителя.

Его можно свободно использовать как во время бега, так и при подтягивании на турнике, дайвинге, парашютном спорте и занятиях на брусьях.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2FZFOsports-100LBS-Weighted-Vest

Естественно если вы занимаетесь обычным оздоровительным бегом и осуществляете пробежки лишь для того чтобы поддерживать свое тело в легком тонусе, то использовать жилет-утяжелитель вам совсем необязательно. Он вам будет только мешать, создавать проблемы с дыханием и вызывать боль в суставах, что очень вредно. Ведь бег с утяжелителем требует специальной готовности.

Полезен жилет-утяжелитель тем, у кого есть цель избавиться от лишнего веса. Ведь с помощью утяжелителя процесс сжигания калорий будет более быстрым и эффективным. Таким способом вы сможете сбросить лишний вес в течении нескольких месяцев на что могли потратить полгода, а то и больше.

Не менее полезен жилет-утяжелитель бодибилдерам, потому ка бег с утяжелителем поможет спортсмену максимально развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь и способствует появлению красивого мышечного рельефа. Еще такой бег будет способствовать мгновенному наращиванию мышц на ноги что очень полезно для культуриста.

Многие спортсмен задумываются о том, как правильно выбрать жилет-утяжелитель для себя. Прежде чем сделать покупку необходимо учитывать следующие очень важные в этом деле аспекты:

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F66070cbe2ea8559f902f5f8ff83c125b

Первое на что вы должны обратить внимание при покупке — это конечно же материал, из которого сделано данное изделие. Самое главное не выбрать жилет, сделанный полностью из синтетических материалов, ведь он будет плохо пропускать воздух, что вредно и некомфортно. Лучше всего выбирать жилет из Балтекса 260. Он довольно-таки прочный, мягкий и приятный к телу, что не менее важно.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbig_1e238b01e6f0453fa79049d45bdfd60d

Здесь вам надо определиться с целью ваших тренировок с утяжелителем. Ведь основным отличием жилетов как раз таки является вес. Для систематических тренировок вам идеально подойдет жилет весом 20 кг.

Но для тренировок на выносливость этого веса не будет достаточно. Для тренировки выносливости и силы духа лучше всего подойдет жилет весом до 35 кг, что довольно-таки много.

Модели с дифференцированной регулировкой веса позволяют выбирать оптимальную степень отягощения, что очень удобно. Ведь так вы можете использовать жилет утяжелитель практически всей семьей, и он каждому идеально подойдет.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fzhilet_utyazhelitel_everlast_0

К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных жилетов-утяжелителей, от которых попросту разбегаются глаза. Все модели разделены на 4 группы по размерам – от 44-го и до размера самых больших великанов.

Вот несколько самых популярных на нынешний день фирм, которые занимаются производством жилетов-утяжелителей для бега:

Ассортимент фирмы «Kettler» необычайно широк: различные виды тренажёров, велосипеды, оборудование для настольного тенниса, детские городки, дачная мебель. В производстве используют как собственные изобретения, так и лучшие европейские достижения. Большинство тренажеров производиться в Германии.

Довольно-таки популярна фирма, которая занимается производством не только тренажеров и спортивного инвентаря, но и стильной спортивной одежды. Данный бренд уже успел завоевать несчитанное количество молодежный сердец и на протяжении 3 лет так и не теряет своей популярности на мировом рынке.

Выгодней всего будет приобрести жилет-утяжелитель в интернете. Ведь там нам предоставлено больше полезной информации об интересующем товаре с которой полезно будет ознакомиться прежде чем сделать заказ.

Ведь дорогие брендовые спортивные магазины зачастую делают большую наценку на продукцию что совсем не выгодно как для покупателя, так и для производителя.

Примерная цена жилета-утяжелителя для бега фирмы Kettler составляет — 3999 рублей. Примерная цена жилета-утяжелителя фирмы Workout составляет — 2250 рублей. В целом, это довольно низкие и доступные цены. Ведь ту выносливость и те результаты которых вы достигните с помощью данных утяжелителей стоят большего.

На самом деле сделать жилет-утяжелитель самостоятельно не так уж и трудно. Для начала вам следует выбрать ткань для жилета. Она должна быть прочной и качественной. Для этого дела лучше всего подойдет рип-стоп. Именно из данного материала чаще всего изготавливают парашюты. Затем вам необходимо пошить жилет из данного материала под свои мерки.

Следующим шагом в изготовлении жилета- утяжелителя будет изготовление грузиков. Для грузиков лучше всего использовать круглую арматуру. Вам необходимо купить металлический прут, диаметром 30-32 мм. и длиной 5 метров.

Приблизительные размеры образцов: 100х30 (или 32) или 115х30 (или 32). После нарезки образцов из металлического прута следует их как следует заточить для того чтобы не рвалась ткань. Вымойте и очистите образцы от ржавчины.
Вот и все — жилет и грузики готовы.

Тренируясь на улице в утяжелители вы сами подбираете для себя нужную вам нагрузку и направление работы. Вес жилета должен быть таким, чтобы Вы смогли делать 7-8 подходов. Если вы собрались работать на рельеф, то количество подходов следует увеличить как минимум к 10-12. Упражнения на турнике в свою очередь идеально подходят для прорабатывания мышц пресса. Напрягать мышцы ног можно при приседании с жилетом или беге в нем.

До 2000 года такая полезная для спортивной подготовки вещь, как жилет утяжелитель, была доступна лишь профессиональным военным. Сегодня эту экипировку может приобрести каждый спортсмен, работающий над увеличением своей силы и выносливости.

За историю своего существования человечество успело изобрести такое количество вещей, что порой кажется, что всё уже открыто, и ничего нового появиться не может. Тем не менее, мир полон сюрпризов. Каждый день мы сталкиваемся с тем, что где-то разработали более совершенных телефон или компьютер, где-то открыли возможности по-новому обрабатывать материалы, а в каком-нибудь магазине появился неизвестный доселе товар. К примеру, до 2000 года спортсмены не знали, что такое жилет утяжелитель. Этот исключительно полезный для силовой подготовки предмет использовался исключительно в среде профессиональных военных.

Читайте так же:  Как выбрать жениху рубашку

К счастью, время не стоит на месте и в начале нынешнего тысячелетия жилеты утяжелители стали доступными для приобретения каждым, кто видел в нём необходимость. Что это такое и для чего он может понадобиться? Собственно, о том, что это за предмет, говорит самое его название: это экипировка, которая утяжеляет массу тела спортсмена за счет металлических грузов. Вес грузов может быть разным в зависимости от целей, с которыми он приобретается: от лёгких пятикилограммовых экземпляром до «тяжелой артиллерии» в пятьдесят килограмм.

Надо сказать, что конструкция многих жилетов позволяет менять вес при желании. Металлические утяжелители располагаются на жилете поперёк корпуса в один или несколько рядов. Внешне это напоминает патроны в патронташе. Чтобы сделать жилет легче, достаточно вытащить несколько «патронов» из «обоймы».

Прежде, чем купить жилет утяжелитель, стоит определиться с целью его приобретения. От этого будет зависеть выбор конкретной модели. Главное отличие моделей друг от друга – это их вес. Для тренировки силы и выносливости лучше использовать модели весом в 15-20 кг. В таком утяжелителе можно бегать, прыгать, нырять, заниматься на спортивных снарядах и так далее. Модели весом от 30-35 кг применяются в первую очередь для тренировки выносливости. Тренировки с такой экипировкой рассчитаны в первую очередь на длительность, а не на скорость (к примеру, подъём в гору).

Важная деталь: такая экипировка должна плотно прилегать к телу и сидеть «как влитая». Не стоит думать: «Вот куплю утяжелитель жилет, подкачаю мышцы, наберу вес, а тогда уж он и будет сидеть как надо». Жилет не будет стеснять движений, но только если он правильно подобран.

Для опытных спортсменов нет нужды расписывать преимущества и особенности утяжелителя. А вот новичкам не стоит покупать жилет, вес которого превышает 20% от веса их собственного тела. Разумные нагрузки – это основа успешных занятий спортом.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fworkoutshop.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2Fc2e%2F270_185_140cd750bba9870f18aada2478b24840a%2Fc2ec87721e0b4b83130169a6fc3497de

Поскольку количество жилетов-утяжелителей, представленных в нашем магазине в последнее время значительно увеличилось, появилась необходимость написать эту обзорную статью, чтобы дать покупателям более полное представление о выпускаемой нами линейке жилетов и их характеристиках.

Итак, сначала о том, чем в принципе отличаются одни жилеты от других.

Полиэстр 600 – полностью синтетический, очень прочный, жесткий, износостойкий материал. Используется для внешнего слоя жилета.

Балтекс 260 – материал состоящий из хлопка и синтетики (примерно поровну). Достаточно прочный и при этом мягкий и приятный на ощупь. Отлично подходит для подкладки. Кроме того, в легких жилетах с грузами весом не более 400 г может использоваться и для внешнего слоя.

Мы не делаем жилеты полностью из синтетических материалов. Такой жилет будет плохо пропускать воздух. Он будет неприятен к телу и заниматься в нем будет некомфортно.

По способу застегивания есть два варианта – на молнии с регулировкой размера застежками по бокам, либо на стропах. Соответственно, в зависимости от способа застегивания будет отличаться и форма самого жилета. Вариант на молнии более удобен при одевании. Вариант со стропами обеспечивает лучшую фиксацию жилета и грузов.

Соответственно, при небольших весах и силовой работе чаще отдают предпочтение жилету на молнии. А при больших весах или динамической нагрузке – жилету со стропами.

использование канта существенно повышает прочность жилета. Поэтому его применение необходимо на всех жилетах без исключения.

Мы постоянно совершенствуем модели жилетов, вносим изменения и доработки с тем, чтобы сделать наши жилеты еще лучше, еще удобнее, еще надежнее. Ниже представлены данные по моделям 2014 года.

Для удобства вся информация сведена в таблицу:

У нас вы можете купить жилет утяжелитель для скоростных тренировок и прокачки мышц производства Банзай с оплатой на сайте и доставкой курьером в Москве и транспортными компаниями по России.

Все жилеты нашего производства изготавливаются с регулировкой по весу и объему корпуса спортсмена. Используются в любое время года — один и тот же жилет утяжелитель может одеваться летом на футболку, а зимой на пуховик. С прочностью наших изделий все в порядке, а вот для удобства тренировок с дополнительным весом, вам самим нужно определиться в выбором модели жилета.

1. Если вы собираетесь использовать жилет утяжелитель для бега, игровых тренировок, на лыжне, то есть тренироваться в нём длительное время, то для вас подойдут легкие жилеты утяжелители для развития выносливости Спринтер, Профи и Универсал весом до 15 кг.
2. Если вам нужен жилет утяжелитель для физических упражнений и движений с отягощением, то можете подобрать себе по размеру любой жилет Профи и утяжелители Рембо 24 и 32 кг. Регулировка веса для скоростных тренировок с утяжелителями обязательна.
3. Если выбираете себе жилет утяжелитель для прокачки мышц, к примеру: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания и т.д., то купить лучше жилет Компакт. Утяжелители Компакт выпускаются именно для этих целей. Бегать с ними не совсем удобно, так как вес грузов располагается на грудной клетке, но качаться в них в самый раз. Это короткие и тяжелые жилеты, предназначенные для физических упражнений. Надеваются через голову, как «броники».
Мы производим все эти жилеты и поэтому всегда поможем с выбором.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fbanzai-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FUtyazhelitel-zhilet-rofi_12_-kg-200x300

Жилет утяжелитель для удобных тренировок регулируется по размеру спортсмена.
Если жилет не отрегулирован ( давит на плечи и грудь или болтается на теле ), то после первой в нем тренировки «потерпевшие» обычно всегда и всем рассказывают про неудобство и вред утяжелителей. И наоборот – при правильной регулировке жилета вы получите удовлетворение в конце занятий, а когда в ближайшем будущем пойдет «пруха», и вы добьетесь желаемых результатов, то станете горячим сторонником тренировок с утяжелителями.

Любой вес на плечах приносит неудобства для нашего организма. Человек к этому просто не приспособлен. Иначе все люди бы были «метр с кепкой», и столько же в плечах, то есть квадраты. Прадедушка жилета утяжелителя – это тяжелый туристический рюкзак. Рюкзак с гирей значительно менее удобен, чем современный жилет с грузами. Мы, как разработчики и производители утяжелителей торговой марки «Банзай», делаем все возможное, чтобы облегчить «страдания» спортсменов на тренировках. В наших жилетах вес грузов утяжелителей располагается равномерно по телу. За счет этого спортсмен может ровно стоять, ходить и бегать, в отличие от согнутой спины с рюкзаком.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fbanzai-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Fzhilet-utyazhelitel-regulirovka-300x200

Уплотнительная подкладка нейтрализует чувствительность тела к грузам утяжелителям. Остается одно – правильно отрегулировать жилет на спортсмене. Запас регулировки каждого жилета утяжелителя нашего производства на несколько размеров. Например, утяжелители Профи 12 кг, 20 кг, Спринтер 10 кг и Компакт на 40 кг можно надевать на комплекцию человека от 50-го до 60-го размера.

Читайте так же:  Как выбрать комбинезон на осень для новорожденного

Но есть одна проблема, особенно в командных видах спорта – это лень тратить по целой минуте на регулировку по размеру жилетов утяжелителей, или спортсмены просто не знают как это делать. Обычно в конце тренировки покидали жилеты в кучу, а перед началом следующей надевают первый попавшийся под руку. Никому не хочется искать свой или просить товарища подтянуть или ослабить натяжные стропы другого жилета. Все дело в том, что любой жилет утяжелитель для удобства использования должен быть отрегулирован на спортсмене по размеру. При правильном надевании две передние части жилета должны быть сомкнуты на груди, а подтяжка или ослабление строп до комфортного облегания жилета по телу происходит задними стропами со спины. Именно при такой регулировке спортсмену будет удобно тренироваться — грудь дышит свободно, движений ничего не сковывает. При правильной подгонке жилета, плечи привыкнут к нему через пару минут и тогда «полный вперед».

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fhvat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F07%2Fimage91

Жилет утяжелитель первоначально разрабатывался специально для подразделений Министерства Обороны, однако в двухтысячном году с триумфом появился на спортивном рынке. Жилет утяжелитель применяется для формирования выносливости у спортсмена, он применяется везде: бег, подтягивание на турнике, дайвинг, при парашютном спорте и при занятиях на брусьях. Главная особенность жилета заключается в возможности регулировке изделия по весу и объёму. Применение жилета утяжелителя при занятиях спортом дает возможность достичь в профессиональном спорте более значимых результатов (гандбол, регби, хоккей, единоборства), конечно можно обойтись и без утяжелителей, но результата придется добиваться дольше.

В жилетах до пятнадцати килограмм можно прыгать, бегать, использовать в воде, регулируя нагрузку, зависимо от вида тренировки.

При выборе жилета утяжелителя стоит понимать, что жилет должен плотно сидеть по фигуре. Не стоит покупать слишком просторный или очень тесный вариант.

Новичкам следует приобретать жилеты, вес которых не более двадцати процентов от массы тела самого спортсмена. Конечно, постепенно нагрузку увеличивают, но нагружать себя большим весом сразу не следует.

Если жилет покупает квалифицированный спортсмен, занимающийся с утяжелителями не первый год, то он может купить изделие весом до двадцати и даже до тридцати шести килограмм.

Покупая утяжеляющий жилет нужно выбрать модель, которая одевается через голову либо же как обычный жилет. Какой вариант выбрать решает каждый сам для себя, принцип их действие практически одинаковый, тяжесть распределяется равномерно.

Нельзя покупать жилет утяжелитель, не одев его, ведь именно так становится понятно, комфортно ли себя чувствует спортсмен в жилете.

Стоит отдавать предпочтение жилетам, которые выпускают специальные организации, а не просто кто-нибудь самостоятельно сделал и продает жилет. Дело в том, что грамотно сделать такой жилет сложно, ведь тяжесть должна равномерно распределяться не причиняла дискомфорта. Плюс ко всему, утяжелители, созданные самостоятельно, как правило, очень объемные.

Материал, из которого изготовлен жилет, должен быть прочный и водоотталкивающий.

Сегодня можно приобрести жилеты, в которых нагрузка регулируется самостоятельно. Жилет имеет множество карманов на липучках, в которые и накладывается необходимое количество груза.

При тренировках с собственным весом в определённый момент возникает необходимость увеличения нагрузки. Увеличивать нагрузку можно разными способами. Рассмотрим один из них. Использование дополнительного веса, а именно, жилета-утяжелителя. Я для себя выбрал жилет WORKOUT весом 16 кг .

Я пробовал и тренировал с жилетом как бег, так и разные упражнения. В этой статье я расскажу о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от брусьев, приседаниях, выпадах, приседаниях на одной ноге, выходах силой и покажу плюсы и минусы их выполнения с жилетом. Но сначала общие моменты.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед тем как купить жилет утяжелитель

Любое упражнение с дополнительным весом необходимо выполнять, имея определённую базу в упражнениях с собственным весом. Если у вас пока нет этой базы, пройдите программу 100-дневный воркаут . Я проходил её дважды полностью, первый раз с собственным весом, второй раз с жилетом +10 кг. В зависимости от целей количество повторений может варьироваться, следуйте ощущениям собственного организма, избегайте перетренированности и травм.

Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания

• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно

Тренировки с жилетом утяжелителем

Рассмотрим все упражнения по критериям: амплитуда движения, возможность подобрать оптимальный вес, удобство выполнения, травмоопасность, оценим каждое по пятибалльной системе (травмоопасность от 0 до -5) и составим таблицу.

Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.

Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.

Читайте так же:  Как выбрать песцовую шубу поперечку

Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.

Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.

Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.

Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.

Завершим обзор жилета выходами силой и бегом

Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.

Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.

Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.

Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:

Заполняя эту таблицу, я, возможно, был несколько субъективен, но если числа и будут отличаться, то думаю, что не сильно. Правильную программу тренировок для Вас лучше всего сможете сделать только Вы сами, если получите необходимые знания и навыки. Главное – здоровье, а не количество повторений, берегите его! Тренируйтесь на улице, заряжайте примером других, будьте клёвыми!
Предлагайте свои критерии оценки жилета и тренировок с ним.

Где купить жилет утяжелитель?

Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT .

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fvedizozh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fzhilet-utyazhelitel-dlya-street-workout

Жилет-утяжелитель просто необходим для тренировок в домашних и уличных условиях. Со временем, когда веса собственного тела становиться мало для выполнения базовых упражнений, спортсмен задается вопросом «где взять дополнительный вес?» Я считаю, что идеальным решением будет приобретение жилета-утяжелителя.

Я, как человек, увлекающийся уличным воркаутом (street workout) , давненько хотел купить себе такой жилет, но, все это время, не покупал его по одной простой причине — боялся попасть на некачественный товар.

Сейчас многие интернет-магазины продают такие жилеты-утяжелители. К счастью, я не повелся на их предложения. Перечитав немалое количество отзывов, я понял, что качество их товара очень сильно хромает.

Многие парни писали о том, что их приобретенные в интернете жилеты рвались спустя два-три месяца, а то и раньше. Поэтому я решил повременить с покупкой данного утяжелителя и попытался найти качественный жилет.

Мой интерес к воркауту зародился примерно 2 года назад. Уже тогда я выходил на улицу с ремнем из плотной ткани и небольшим утяжелителем — гиря весом 8 кг. Я подвешивал ее к ремню и подтягивался с ней на турнике, отжимался на брусьях. Тогда я даже не задумывался о покупке жилета-утяжелителя.

Это было удобно, т.к. гирю с таким небольшим весом выносить из дома на улицу было совершенно несложно и мне ее вполне хватало для тренировки. Но, спустя полгода, я почувствовал, что этого веса мне уже мало и что нуждаюсь в прибавке дополнительных отягощающих килограммов, за которыми я пошел в тренажерный зал. Но, тренируясь в тренажерке, я очень скучал по занятиям на свежем воздухе. Поэтому я и променял зал на улицу. У меня есть своя личная программа тренировок дома.

Однажды, в Инстаграме Дениса Минина (лидера Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина»), я увидел фотографию, где он тренируется в жилете-утяжелителе. Под этим фото я оставил комментарий с вопросом Денису, спросив у него, где можно купить такой же жилет, как у него. Он мне и подсказал.

Я не буду на блоге рекламировать сайт, через который можно купить и жилет-утяжелитель, и утяжелители для ног, т.к. никоим образом не связан с ним, но вы можете написать мне через форму обратной связи, и я с радостью подскажу вам адрес сайта, который порекомендовал мне Денис Минин. Данные жилеты разработал именно он. Поэтому у меня не было никаких сомнений по поводу качества товара.

На сайте предлагалось два вида жилетов — на 42 и 62 кармана под 42 и 62 груза соответственно. Между ними никакой разницы нет, кроме того, что у второго вес можно регулировать более дробно для возможности выполнения сложных спортивных элементов. Оба жилета, при полной загрузке, имеют одинаковый вес — 29 кг. Грузы продаются отдельно. Все карманы — на липучках.

Читайте так же:  Гидрокостюм для сплава как выбрать

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fvedizozh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fkak-ya-kupil-zhilet-utyazhelitel-dlya-street-workout-1

Я подсчитал, что каждый груз жилета-утяжелителя на 42 кармана весит приблизительно 0,7 кг, а на 62 кармана — приблизительно 0,5 кг. Поэтому мой выбор пал на жилет с 42 карманами. Я связался с продавцом, сделал заказ (жилет + 42 груза), оплатил посылку и с нетерпением начал ждать. Вскоре, через 2 дня, я стоял в очереди на почте, с готовностью получить свой жилет-утяжелитель и грузы к нему. И то, и то высылали разными посылками.

«Вам что здесь, камень прислали?» — спросил у меня худенький работник курьерской службы и с трудом вынес ко мне маленький, но тяжеленький ящичек с моими грузами-утяжелителями. «Нет — ответил я, — железяки».

Распаковывал я обе посылки уже дома и был приятно удивлен качеству ткани и пошива жилета. Все так, как я себе и представлял: плотная и очень прочная ткань, крупная металлическая молния и пряжки, для регулировки размера, из толстого прочного пластика по бокам (по 3 шт. на каждом боку). В общем, этот жилет-утяжелитель очень приятно удивил своим безупречным качеством.

Снаружи жилет имеет черный цвет, а с изнанки — цвет хаки. Каждый груз имеет цилиндрическую форму с фасками на обоих основаниях для того, чтобы не повредить ткань жилета.

Вдоволь насмотревшись на свое приобретение, я загрузил несколько карманов жилета-утяжелителя и пошел на уличную спортплощадку. После того, как я выполнил привычные подтягивания на турнике (5 подходов), и еще отжимания на брусьях (5 подходов), я понял, что не прогадал с покупкой.

Единственный нюанс тут в том, что при полной загрузке жилет не так уж и просто одеть на себя без посторонней помощи. Но я уже приловчился делать это в одиночку — со временем привыкаешь.

Имея такой жилет-утяжелитель, я могу тренироваться и на улице, и у себя дома. С ним очень удобно выполнять такие базовые упражнения, как подтягивания, отжимания, приседания и пресс. Теперь мне не нужен тренажерный зал.

Одним словом, я очень доволен и смело советую всем воркаутерам приобрести такой жилет. Эта статья является отзывом о приобретенном товаре, а не рекламой. Всем здоровья!

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель proxy?url=https%3A%2F%2Fgraciasport.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fed1%2Fzadumchivyy_rebenok

Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

  • 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
  • 2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
  • 3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
  • 4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство:

  • для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
  • для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
  • для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
  • для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

  • нарушение правил использования оборудования;
  • применение для отягощения неоправданно высокой массы;
  • пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

  • после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
  • при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
  • при варикозе, желчекаменной болезни.

Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты. Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

  • 1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
  • 2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
  • 3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
  • 4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
  • 5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.
Читайте так же:  Как правильно выбрать куртку для беременных

Конструктивно такой жилет представляет собой самый обыкновенный жилет, который имеет в своей конструкции специальные кармашки, куда можно положить какие-нибудь грузы. Конечно, можно и самому сконструировать нечто подобное, однако в случае с профессиональными жилетами, распределение веса происходит равномерно по всей площади тела, в соответствии с анатомическими особенностями человека. Если распределить отягощения неправильно – можно получить вместо заветных силовых и мышечных приростов искривление позвоночного столба, а то и куда более тяжелые травмы.

Кроме того, жилет выполнен из достаточно прочного материала, который предотвращает случайное выпадение груза. В случае же с самодельным жилетом вряд ли можно обеспечить безопасность на должном уровне.

Главная функция жилета-утяжелителя – как нетрудно догадаться – увеличение нагрузки при выполнении всевозможных упражнений. И это может быть все, что угодно – начиная с простых отжиманий и заканчивая бегом. Ниже приведены некоторые варианты упражнений, которые предполагают применение жилета-утяжелителя.

Как известно, всевозможные упражнения с собственным весом не особенно способствуют развитию ни выносливости, ни силовых показателей. Хотя и они могут оказаться весьма полезными в некоторых случаях. Но вот по-настоящему повысить свои результаты можно, если применять жилет во время выполнения данных упражнений. Вот лишь примерный список всего того, что можно делать в данном случае:

  • пробежка на беговой дорожке с жилетом;
  • подтягивание на перекладине с комбинированием хватов;
  • приседания;
  • упражнение «Планка»;
  • выпады с поочередной сменой ног.

Рекомендуемое количество повторений в каждом случае – 20. Хотя, конечно, каждый спортсмен должен ориентироваться в первую очередь на свои собственные возможности. Можно также все приведенные упражнения исполнять в качестве суперсета – просто проделывая все по кругу. Количество таких кругов может составлять от 4 до 6. Рекомендуемая масса отягощения в этом случае – до 10 кг.

И вовсе не обязательно при этом срываться на бег. Можно идти в любом удобном темпе. Но обязательно – по пересеченной местности, а не по удобной гладкой дороге. Рекомендуется для этого надевать жилет с грузом до 25 килограммов.

Если нет возможности бродить по пересеченной местности – можно вполне делать это и во время ежедневных прогулок по своим делам. Это может быть все, что угодно. И простой поход по магазинам, и прогулка с собакой, и даже свидание с девушкой. Просто весь смысл в данном случае в том, что все, что проделывается обычно, должно быть чуточку тяжелее.

Если есть возможность, то очень хорошим способом применения жилета-утяжелителя будет велопрогулка. Особенно хорошо, если это будет совершаться также по пересеченной местности или хотя бы с постоянными подъемами.

В качестве разминки можно предложить заезд по гладкой дороге примерно на один-полтора километра. Далее нужно будет чередовать заезды из положения стоя и сидя в интенсивном режиме на протяжении 30 секунд. И так – раз 10 – 15.

Суперсет из заезда в стоячем положении на протяжении 5-10 минут. После этого нужно выполнить еще один заезд – сидя, но зато в максимально возможном темпе на расстояние в один – полтора километра.

Наконец, в завершение тренировки рекомендуется совершить обычный заезд – также на расстояние в 1-1,5 км в спокойном темпе.

Как и в случае с ежедневными прогулками, главная задача здесь – максимально усложнить себе жизнь. Можно выполнять всю работу по дому, по хозяйству, надевая жилет массой от 5 до 10 кг. И это может быть абсолютно любая работа – прополка грядок, вынос мусора, уборка по дому… Словом, все самые обыкновенные повседневные дела. В результате будет сожжено гораздо больше калорий, чем без жилета. Да и на общей выносливости это скажется самым наилучшим образом.

Можно также рекомендовать выполнять все свои обычные тренировки в спортзале, надев жилет. Многие при этом стесняются своего вида. Но на самом деле, даже если поначалу и будут какие-то подтрунивания со стороны товарищей по тренировке, то очень скоро они прекратятся. Все просто быстро привыкают даже к самым «странным странностям» со стороны других людей. Особенно хорошо выполнять в жилете-утяжелителе такие упражнения, как становая тяга, приседания и, конечно же, отжимания на параллельных брусьях.

Но и при выполнении всех прочих упражнений положительный эффект будет достигаться за счет того, что укрепятся мышцы, отвечающие за правильную осанку и удержание корпуса в положении равновесия. Само собой, постоянное ношение жилета будет способствовать и усиленному сжиганию калорий.

При работе с жилетом-утяжелителем нужно придерживаться несложных правил, чтобы избежать нежелательных травм. Правило первое и оно же – главное: соблюдать осторожность. Поскольку во время ношения жилета увеличивается нагрузка, следует избегать резких движений корпусом и вообще – следить за своим самочувствием, не допускать перегрузок. Следует иметь в виду, что при пробежках с жилетом каждый километр приравнивается к трем.

Постоянное ношение жилета в течение долгих часов недопустимо. Во-первых, костная и опорно-двигательная система при этом испытывает действительно серьезные перегрузки, а во-вторых, чаще всего жилеты выполнены из прочной герметичной ткани. Поэтому кожа, что называется, «не дышит». Возможно и повышение артериального давления. Длительное пребывание в этом состоянии отразится на организме не самым лучшим образом.

Паузы и перерывы делать непременно стоит. Физическая выносливость и прирост в силовых показателях – это, конечно, хорошо. Но и прислушиваться к тем сигналам, которые посылает организм человека, также нужно.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Приобрести жилет-утяжелитель Вы можете в нашем интернет магазине по доступной цене.

Изображение - Как выбрать жилет утяжелитель 9365784367863
Автор статьи: Ирина Вавилочева

Привет. Меня зовут Ирина. Я уже более 5 лет работаю модельером. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю необходимую информацию.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 5 проголосовавших: 3

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here